szynka w diecie

Nie zrobiłem ani w piątek ani w niedzielę treningu, miałem taką sytuację że nie mogłem. O diecie nawet nie myślałem, więc tak średnio trzymałem. Wczoraj już normalnie jadłem, ale treningu nie chciało mi się robić, dziś zrobiłem Od rana przepisywałem zeszyt żeby się przygotować do komisa, ale strasznie ciężko mi to idzie Potem kilka meczy w PESa i [...]

[...] i troche tam ruchu. w srode trening w piłke wiec ruch bedzie tak czy siak :) co do diety : zródło białek : tylko chude mięso bede starał sie jesc ! piers z kurczaka , szynka z indyka , wołowina jak bedzie lepsza wypłata. jaja kurze. Ostrowia WPC . Serek Wiejski. DUŻO WARZYW ! raz na jakis czas owoce ale bede sie starał jak cos to jedynie [...]

[...] żółtko + 10gram oliwy z oliwek + 100gram musli wielozbożowego w formie omleta. Dla smaku smaruję dżemikiem lub nutellą 9.00 - jabłko raczej duże, pieczywo pełnoziarniste + szynka lub kurak 12.00 - makaron 100gram + 40gram SP lub kanapki 15.00 - na szybkiego przed wyjściem z pracy owoc 16.30 - pierś z kuraka 200-300gram + ryż brązowy 100gram [...]

niedziela - dzień 28/56 Micha: 1. buła wieloziarnista z mozarellą, pomidor, ogór (+ Omega3, Green Tea CLA, Magnez 300mg) 2. jogurt, migdały 3. schabik w sosie, ryż, fasolka szparagowa (+ Green Tea CLA) 4. duński razowiec z serem i szynką, pomidor, suszone morele, suszone daktyle (+ Green Tea CLA) wartości nieliczone [...]

[...] 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser 40 J/W 16:30 (Przedtreningowy - 2h przed treningiem) Carbo Olimp - [...]

Witam wszystkich! jestem na tej diecie 4 dzień i nie mam z nią żadnych problemów, właściwie to nie mysle o tym nawet, nie czuję głodu, czuję sie dobrze... łykam tylko Centrum tak na "w razie czego" ;)... muszę przyznać że moje dobre samopoczucie być może jest wynikiem tego, że już dłuższy czas przed dietą kopenhaską odżywiałam się [...]

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem zawartość białka. Dodam waga: 75kg Wzrost: 184 Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (11.01.2020r.) Dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem nauki do zbliżającej się wielkimi krokami sesji. Powiem Wam, że ostatni rok studiów jest najbardziej wymagający, a podchodzę do niego najbardziej "lajtowo" ze wszystkich lat. Nie wiem czy jest to spowodowane przekonaniem, że na koniec można odpuścić czy po prostu przywykłam do [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (19.01.2020r.) TRENING Kroki: 8 589 kroków. Dziś trening bez śniadania, bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (20.01.2020r.) TRENING Dzień bez siłowni i 9 987 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i [...]

[...] wieprzowych) z ziolami, przyprawami i czosnkiem. Rob salatki z zielenina lub z warzywami ktore znajda sie w twojej diecie i mieszaj je z miesem np. uprzednnio usmazonym lub szynka, ryba , serami jak zasugerowal jogger( ale na nie bym uwazala gdyz sa to glownie podukty pochodzenia mlecznego i moga miec ukryte cukry), avocado. Uzywaj do nich [...]

Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Ok Szkoła ( 8.00 - [...]

Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy. Śniadanie (8:00): - Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t; - Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t; Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – [...]

[...] ile to jest jeden plasterek szynki i tak mniej wiecej dalem 30g a jezeli jest 20g to bedzie wszytsko ok ale chyba kazdy wie jak wyglada normalne bulka do szkoly z serem i szynka :) no troszke duzo mi wyszlo ponad norme ale wydaje mi sie ze troche mniej jem niz tu napisalem np jezeli chodzi o te bulki ale chodzac 3 razy na silke 3 razy na basen [...]

[...] podkrążone oczy mimo sporej ilości snu, to niech się przypatrzy temu co ląduje na ich talerzach!!!! ;-) Dziś w menu standard %-) + Omlet z owocami + ryż brązowy, mielona szynka, cukinia, papryka, pieczarki, koncentrat, sałata lodowa + ryż biały na mleku bez laktozy %-), banan, jabłko i odżywka + zupa krem z kurczakiem i ryżem ;-) nie mogę [...]

[...] Czy mogę rozdzielać składniki posiłku na kilka posiłków? Np. dziś na lunch jest befsztyk+sałata i świeży owoc. Czy owoc mogę zjeść np. godzinkę po befsztyku? Na obiad jest szynka i jogurt -czy jogurt mogę zjeść oddzielnie po obiedzie? Nie, można za to zjeść 1/2 befsztyka i 1/2 owocu, potem resztę 3. Co mogę zjeść, gdy jestem głodna? Owoc? [...]

[...] Czy mogę rozdzielać składniki posiłku na kilka posiłków? Np. dziś na lunch jest befsztyk+sałata i świeży owoc. Czy owoc mogę zjeść np. godzinkę po befsztyku? Na obiad jest szynka i jogurt -czy jogurt mogę zjeść oddzielnie po obiedzie? Nie, można za to zjeść 1/2 befsztyka i 1/2 owocu, potem resztę Czy szynkę i jogurt na obiad też mam jeść razem? [...]

serca,wątroba,uda,karczek,schab,szynka, tłuste ryby pod wieczór i ok. Wołowina też ma dużo cholesterolu mimo swej ceny dla tego przykładu i również zawiera znaczną ilość toksyn,więc nie sugerowałbym się tylko i wyłącznie tą stroną. Oj nie ma aż tak dużo ;-) Ale tu chodzi o podstawową zasadę: różnorodność. Każda monodieta jest zła. Podoroby w [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]